Ja na przykład do momentu kiedy nie naderwałem czwórki to uwielbiałem przysiady na dużych zakresach. Jakiś czas ćwiczyłem na seriach po 24 powtórzenia, 2 razy w życiu strzeliłem serię z 100 kg na 50 powtórzeń i dochodzenie do tego też było kilkunastotygodniowe. Długi czas robiłem regresy właśnie na 12-30 powtórzeń nawet. To są serie gdzie na bank [...]
[...] trochę więc kombinowałam gdzie mam limit na to 12p. Wychodzi na to, ze wiosło, suwnica i prostowanie nóg to już mniej więcej jest to. Teraz można kombinować po 3s. A te przysiady na Smith to tak ogólnie jakoś męczą,szukam ustawienia żeby konkretnie czwórki dostały i żeby lędźwiowy nie bolał. Ciągle chyba nie mam tego. Słaba jestem i leniwa [...]
A u mnie za to jest chłopak bez ręki, zarzuca sobie core bag na plecy i robi przysiady na BOSU. Staram się nie gapić ale no kurczę - podziwiam go, dla mnie facet jest super :) i też od razu odechciewa mi się narzekać na głupoty
[...] siedząc 3s 10,10,10 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,10 -Szrugsy z sztangą/sztangielkami 3s 12,12,10 NOGI: -Przysiady z sztangą na barkach 4s 10,10,10,10 -Hack przysiady 4s 10,10,10,10 -Wspięcia na palcach z sztangą na barkach 4s 20,20,15,15 Dzień III TRICEPS: -Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12,10,10 -Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Ok wrzucam co tam pociłem wczoraj, a potem jak dziś będzie :-P Nogi - Wyciskanie jednonóż na suwnicy po 5s 20-12p - Przysiady na poziomej hack maszynie, nogi wąsko 5s 20-15p - Wyprosty nóg 4s 20-12p - Uginanie podudzi leżąc 4s 25, 20, 15 ,12p - Wyprosty na łąwce rzmskiej, wersja na dwójki 4s 20,20,15,15p - Uginanie jednonóż stojąc 3s 20,15,12p - [...]
Mac - odpowiedziałem prostymi słowami bo większość osób to rozumie przez to. Oczywiście noradrenalina, adrenalina, dopamina, serotonina itd. to neuroprzekaźniki. I tak piszesz przeciążenie treningiem, stresem, nadużywaniem substancji pobudzających itd. przyczynia się do nadmiernej ich produkcji i ich wykorzystywania co "męczy" cały organizm i z [...]
[...] tez wolne Jak lepiej zrobic 3s po 15-10 ale wolne czy 25-20 ale szybkie? prostowanie nog na maszynie 1s 8pow max kg 2s 8pow max kg 3s 8pow max kg 4s 8pow max kg wszystko sam przysiady na suwnicy 1s 8pow 125kg 2s 8pow 100kg lepsza technika 3s 8pow 90kg idealna technika wszystko sam, na next treningu zaloze 100kg i idealne niskie przysiady bede [...]
[...] Im częściej będziesz robiła dane ćwiczenie, przy założeniu, że każde powtórzenie będzie wykonywane z dbałością o szczegóły, tym lepiej. Dlatego uważam, że powinnaś robić przysiady na każdym treningu, wyciskać minimum 2 x w tygodniu, a i ciągi 2 x też by nie zaszkodziły...ale tutaj powiedzmy 1 raz wystarczy.. To jak z czytaniem...jak dziecko [...]
wydaje mi się że coś podobnego ale bez gumki znaczy przysiady na pięty widziałem na siłowni na smith to by taka podstawowa opcja była, a z gumką na wolnym to bardziej zaawansowana :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-16 17:38:23
[...] -40g System Protein 80 Dzień II / 04,01,2011r. / Nogi+łydki+brzuch 1A. Przysiady ze sztangą na karku 50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6 - Dziś robiłem pierwszy raz przysiady bez obuwia i nie powiem... dobrze się robi - stąd testowe ciężary, ale weszło ładnie 1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż 1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / [...]
A czemu robisz przysiady na boso? Mi się wydaję że buty do siadów z podwyższoną pięta + na początek nawet jakieś podkładki małe pod pięty, pomogły by przenieść środek ciężkości do przodu bez tak dużego pochylenia pleców. Co myślisz Ajazy?
A czemu robisz przysiady na boso? Mi się wydaję że buty do siadów z podwyższoną pięta + na początek nawet jakieś podkładki małe pod pięty, pomogły by przenieść środek ciężkości do przodu bez tak dużego pochylenia pleców. Co myślisz Ajazy? Boję sie Paawo...;-)
Marta -za tydzień w max day mam przysiady na 1. Ciekawe czy chociaż 65kg zrobię.... Bardzo bym chciała coś w tych przysiadach zdziałać, szczególnie ze z SB jakoś ma wrażenie że umiem stabilnie się ustawić. Mi dziś Dawid kazał robić 30kg na 3, 40,kg na 3, 50 X2 , 60x1 i po tym ładnie poszło 65kg i 70kg . Może spróbuj tak u mnie się sprawdziło :)
[...] wiem :-D Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2021-10-08 12:15:32 dokładnie %-) Znajomy współpracował z fajnym trenerem i świetnym zawodnikiem i w okresie zimowym robił m.in. przysiady na 3-5 powtórzeń z dużym ciężarem. A koleżanka od innego trenera, który ma na koncie sporo sukcesów swoich podopiecznych map plan, który nie jest typowym treningiem [...]
Swoją drogą, może ja zbyt naiwnie myślę, ale może dałoby się tą ławkę przestawić tak żeby robić WL i żeby obok było miejsce na przysiady? Na moich siłowniach co rusz to jakieś szarady robią, żeby było wyogniej
Za 2-3 msc napewno :/ ale wszystko kontroluje jak bedzie prz3giecie to stopujemy narazie ladnie wyglada po tej 5 mniej . Przydaly by sie jakies MC i przysiady na posladki :D
[...] na ze sztanga na kolanach 2 s. - 20-30p Uda - Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15p – przysiady ze sztanga 3s 10-12p - Rzymski martwy ciąg 3s 10-15p III dzień Barki - Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10p - podciąganie sztangi [...]
[...] siadzie na maszynie 20x30 kg 20x30 kg 20x50 kg 20x50 kg wspięcia ze sztangą 15x808 kg 15x80 kg 15x80 kg 15x80 kg Przysiady ze sztangą 10x60 kg 10x60 kg 8x80 kg 8x80 kg hack przysiady na maszynie 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg wypychanie na suwnicy 12 60 kg 12x60 kg 10 100 kg 10x100 kg uginanie nóg w leżeniu 10x30 kg 10x30 kg 10x40 kg Pierwsyz trening [...]
[...] no bo też proteiny. I później go obserwowałem, poważnie, między seriami łyżka jogurtu do mordy. Skończył trening, otworzył pojemnik, brudnymi łapami złapał te kawałki ryby, zjadł, wytarł ręce w spodenki i poszedł%-) także jak widzimy kogoś robiącego przysiady na smithie na bosu w pasie i z gumami na kolanach, to pamiętajmy, że to jeszcze nic%-)
[...] siłce, trening plerów wyszedł mi bardzo dobrze, niestety na nogi już brakowało sił, bardzo słabo ćwiczy się w warunkach takich jak w saunie dodatkowo dziś wybrałem na nogi przysiady na hack maszynie - lekki błąd bo spalona skóra na barkach strasznie mocno mi dokuczała w trakcie dodatkowo czułem kolana w trakcie, które jeszcze potem dobiłem [...]
Nie dać się czasowi
